przysiady na

[...] wyrzucam nogę w tył po linii jak by trochę na zewnątrz. Mam wrażenie, że to trochę odciąża staw kolanowy. I jeszcze sprawa kontrolowania napięcia mięśni. Niby robię te przysiady w szerokim rozstawie stóp. I pamiętam, że po pierwszym razie miałam zakwasy pośladków. Jednak nie czuję pracy mięśni podczas wykonywania ćwiczenia. Ostatnio [...]

cwiczenia ktore moga zaszkodzic kregoslupowi, czyli m.in. zatrzymac wzrost to na pewno Martwy ciąg, podnoszenie sztangi w siadzie nad glowe, "Dzien dobry", przysiady ze sztanga. a jak cwiczysz z ciezarami, to nigdy na stojaco, tylko lezac albo siedzac. O cwiczeniach na wystajace lopatki nie slyszalem, o tych po..costam tez nie. pozdro i [...]

Przysiady to za mało na nogi. Dodaj prostowanie nóg w siadzie i uginanie w siadzie/leżeniu/staniu 4x12 progresja. Na tricepsa 2 ćwiczenia po 4 serie. Barki: wyciskanie zza karku, unoszenie sztangielek bokiem, unoszenie sztangielek w opadzie tłowia (na tylne aktony), sztanga wzdłuż tłowia. Jeśli nie lubisz sztangielek użyj linki lub maszyn dla [...]

[...] 3x 12/10/8 4.unoszenie z hantlami w opadzie 2x 12/10 5.szrugsy z hantlami 3x 15/12/10 -kaptury 6.ze sztangą 3x 15/12/10 -kaptury Nogi 1.uginanie nóg w leżeniu 3x 12/10/10 2.przysiady ze sztangą na barkach 3x 12/10/10 3.wykroki ze hantlami 3x 12/10/10 4.wspięcia na palce ze sztangą 3x 20/15/15 + Wtorek i Czwartek Brzuch spięcia 3x 20/20/20 [...]

[...] sztangi z przed klatki 3x 12/10/8 2.unoszenie z hantlami przodem 3x 12/10/8 3.unoszenie z hantlami w opadzie 3x 12/10/8 5.szrugsy z hantlami 3x 15/12/12 -kaptury Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12/10/10 2.wykroki ze hantlami 3x 12/10/10 3.uginanie nóg w leżeniu 3x 12/10/10 4.wspięcia na palce ze sztangą 3x 20/15/15 + Wtorek i [...]

Dziś / Nogi + Biceps. Nogi. 1. Przysiady ze sztangą na barkach. 3x10 2. Przysiad ze sztangą z przodu. 2x8 3. Wspięcia na palcach. 3x10 4. Wspięcia odwrotne. 3x10 Biceps. 1.Uginanie ramion w staniu. 3x10 2.Uginanie ramion w siadzie, supinacja nadgarstków. 8x3 3.Uginanie ramion na modlitewniku. 3x10 4.Uginanie ramienia na kolanie. 2x8 1x6

Dziś Nogi. -przysiad na sównicy. 14,12,12,12 -Uginanie nóg na maszynie- dwógłowe. 16,14,12,12 -Uginanie nóg na maszynie- Czworogłowe. 14,14,12 -Przysiady wykroczne. 3x cała sala -Wspięcia i odwrotne. 12x3 na każde. + brzuch. i 25min aerobów.

[...] ciag -sciaganie na maszynie przed glowa -sciaganei drazka wyciagu za kark Triceps: -francuskie wyciskanie do czola -prostowanie ramineia na wyciągu -porecze PIĄTEK: Uda: -przysiady ze sztanga -wyprosty nog na maszynie -wyciskanie na masyznie -uginanie odwrotne lezac na masyznie Łydki: -wspiecia na palce 5x25-20 Barki: -wyciskanie zza karku [...]

[...] i nogi też na taborecie, potem hantelkiem 5kg na bizepsy, różne style z Atlasu ćwiczeń, potem hantelkiem na przedramie, drążek unoszenie się, przuszki z nogami na łóżku, przysiady. -). Efekty hmm niewiem mało co widać waga ta sama :( 3. Chcę osiągnąc Mase i wzrost 4. Możliwośći ćwicze w domu mam hantelek 5kg i 2x 4kg moge zalatwic mam drążek, [...]

Przysiady, suwnica... Uda tez maja swoje alter ego, strone tylna. A co powiesz na propozycje ugiec nog lub mc na prostych nogach? Dzielisz rece na bic i tric. Przod- tyl. A nogi nie? Trening pod siebie ok. Tez tak robie, co nie podoba sie wszystkim i nie musi z reszta-czyt 4 dni raz po raz(swoja droga dzieki za uwagi w tamtym poscie) ale pamietaj [...]

[...] 3x 12,10,8 ???????? WYWAL!! Nie ta partia - szrugsy ze sztangą z przodu 3x na maxa 12 10 8 zmiennym ciężarem NOgi - Wypychanie nóg na maszynie 4x 12-10 Pszysiady 3 s - prostowanie siedzac 4x 12-10 daj przysiady wykroczne 3s - Uginanie nóg leząc 4x 12-10 3s - Uginanie nóg stojąc 4x 12-10 wywal - Wspięcia na palcach siedzac 3 x 25-30 na maxa

Trocha poćwiczysz to taki ciężar będziesz nosem wciągał owszem mozna cwiczyć po 5-6 dni w tygodniu ale to powinno się mieć duże doświadczenie, dla Ciebie w zupełności wystarczą 3 dni treningowe na początek najlepsze jest ACT bo rozwija i poprawia wytrzymałości organizmu, podnosi siłę, masę i wzmacnia mięśnie tu masz trening wedłóg georga 1. [...]

Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa . Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4s 12-10-8-6 . Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4s jak wyzej . Rozpiętki na ławeczce skośnej 4s 10 Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie w leżeniu, do czoła3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Wtorek Wolne Środa [...]

Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa . Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4s 12-10-8-6 . Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4s jak wyzej mozesz dac hantlami . Rozpiętki na ławeczce skośnej 4s 10 Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. ok - Wyciskanie francuskie w leżeniu, do czoła3 x10 powt. lepiej daj tu [...]

Nie, nie może być. Rozpiska jest fatalna, a tak na prawdę to niewiele się różni od zestawu plażowego. Ale każdy robi jak lubi. Poza tym nie ma najważniejszych ćwiczeń, przysiady, MC, dipsy i podciąganie na drążku.

To co proponował byś mi zmienić jakie rady bo nie jestem zabardzo doświadczony a to proponowali mi znajomi z siłowni którzy maja wiekszy staż (tylko oni mają inny cel >Masa a podciaganie na drązku jestem za gruby cięzko mi> próbowałem z pomoca innych tez jest cięzko a jak podbierałem sie nogami o modlitewnik to więcej pracowałem nogami niz [...]

Wyciskanie zza głowę nie polecam ( kontuzjogenne ćwiczenie ). Superserię nie na taki staż. Gdzie przysiady? Wolne ciężary > maszyny. Czemu nie ma MC? Cały plan do wymiany. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Masa_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t666787.html - poczytaj.

wczoraj trening nogi+barki uginanie nóg w lezeniu (20kg) prostowanie nóg w siadzie (30kg) przysiady (40-45-50kg) wspięcia na palce (30kg) wyciskanie zza karku (10kg) podciąganie sztangi do brody (12kg) unoszenie hantli bokiem (3kg) po treningu 35minut aerobow

Co do przysiadu ja mam dość poważnie uszkodzoną chrząstkę, trzy lata temu był problem z wchodzeniem po schodach, a dzisiaj trzaskam przysiady i nie marudzę. Idź z tym do lekarza, zrób USG i dowiedz się co konkretnie jest nie tak. Jak boli to organizm daje sygnał, że coś jest nie tak i należy do wyleczyć, zwłaszcza w Twoim wieku. W kwestii treningu [...]

[...] w górę 12/10/8 ok - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 tutaj daj unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - żeby zaangażować tylne aktony barków ;) NOGI: - przysiady ze sztanga 12/10/8 4s - prostowanie nog w siedzeniu na maszynie 12/10/8 ok - uginanie nog leząc 12,10,8 - wspięcia na palce stojąc 12/10/8 3s max piątek zacznij od [...]